Witamy, Gościu
Username: Password: Zapamiętaj mnie
TRENINGI BIEGOWE

TEMAT: Wybiegane 30stki z gsh.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 7 miesiąc temu #5113

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Plan na najbliższy weekend:
- sobota 25km / tempo : start 5:30 - finish 4:50
- niedziela 15km / tempo : start 5:20 - finish 4:40

Jak komuś pasuje dystans i tempo to zapraszam. Godziny poranne.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5147

  • m4o
  • m4o Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1438
  • Thank you received: 145
  • Oklaski: 10
Ja się skusze. Najprawdopodobniej na niedzielę.
W razie czego będę mógł zabrać 3 osoby.
Pozdrawiam
M4O
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5149

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Ja serio nie mam zamiaru cisnąć bardziej, bo potem w tygodniu brak mi pary na trening. Natomiast będę się trzymał tempa choćby się zes&&%@. Także zapraszam :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5150

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
15km można zrobić na trasie do Mikołeski - idealnie można się wstrzelić w 15km. Pierwsze 5km po 5:20. Od 5km nogi same idą do 10km i tam można przyśpieszyć do 5:00. Od 10km do końca średnio 4:40 fajnie po płaskim.

m4o skuś się na sobotę lepiej i na niedzielę :) Ładny plan na eleganckie 40km w 2 dni. W sumie powinno wyjść 40km w sympatycznym tempie w okolicach 5:00.
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez gsh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5151

  • m4o
  • m4o Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1438
  • Thank you received: 145
  • Oklaski: 10
Chętnie bym się skusił, ale niestety z moimi łydkami, latam na pograniczu długotrwałej kontuzji, którą przerabiałem już dwukrotnie. W kwietniu chciałbym się powoli rozkręcić.
Pozdrawiam
M4O
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5152

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Śmigasz w kompresach? Mnie ostatnio znów łapie lekko ten sam problem z którym się borykam od 30-tki do Lublińca, za kolanem z tyłu nogi nad łydką. Roluję teraz częściej i jakoś pomaga póki co.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5153

  • m4o
  • m4o Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1438
  • Thank you received: 145
  • Oklaski: 10
Na razie biegam bez, zastanawiałem się właśnie ostatnio czy się nie wystroić, ale stwierdziłem że na razie odpuszczam.
Pozdrawiam
M4O
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5155

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
No, w kompresach dodatkowo byś musiał pocisnąć minimum 30 sek szybciej na km - kompres zobowiązuje :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5161

  • lukasco
  • lukasco Avatar
  • Offline
  • Posty: 364
  • Thank you received: 81
  • Oklaski: 4
Ja w sobotę biegnę w Katowicach z Olą :-)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5162

  • PawełP
  • PawełP Avatar
  • Offline
  • Moderator
  • Posty: 113
  • Thank you received: 41
  • Oklaski: 0
My z Piotrkiem i z Moniką chcemy zaatakować 30 km ( może z lekkim hakiem ). Piotrek zna trasę. Planowany start w Bytomiu w sobotę godziny poranne ( ok. 8: 00). Tempo ok 6:00 ale pewnie będzie ruchome :) chętnych zapraszamy.
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez PawełP.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5163

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
PawełP napisał:
My z Piotrkiem i z Moniką chcemy zaatakować 30 km ( może z lekkim hakiem ). Piotrek zna trasę. Planowany start w Bytomiu w sobotę godziny poranne ( ok. 8: 00). Tempo ok 6:00 ale pewnie będzie ruchome :) chętnych zapraszamy.

brawo!

Jeżeli już wszyscy mający za cel zaliczenie 30km zrobią to, to spróbujcie kolejnym razem trochę innej jednostki treningowej. Skróćcie długi bieg do np. 20km na tempie powiedzmy 6:00-5:30, zróbcie sobie pauzę z kilka minut. Następnie ostatnie 5km pobiegnijcie w tempie w okolicach 5:00. Jeżeli to za dużo (nie ma sensu się zajechać) to może opcja 15km + 2x3km szybsze. Jednak te krótkie odcinki ostatnie nie mają być mocnym interwałem, bo nie o to chodzi, jedynie niech są mocniejszym akcentem, powiedzmy 20-30sek szybciej na km niż średnie z pierwszej części biegu.
Pierwsza część na oddechu umożliwiającym rozmawianie, a druga część biegu już na mocniejszym oddechu, ale nie sapaniu dzikim jak przy interwałach.
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez gsh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5165

  • Piotrek
  • Piotrek Avatar
  • Offline
  • Posty: 244
  • Thank you received: 131
  • Oklaski: 6
Dzięki gsh za poradę, pewnie,że się spróbuję :-)
Ja muszę sprawdzić moją nogę, bo mi ostatnio coś nawalała - piszczel mi się popsuł :unsure: ale nowe buty już są, i zobaczymy. Jeśli to była wina buta to wracam do treningów :-)

Monique odpada z treningu w sobotę - bo przegięła z treningami :( i ma karę :lol:
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez Piotrek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5168

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Piotrek napisał:
Ja muszę sprawdzić moją nogę, bo mi ostatnio coś nawalała - piszczel mi się popsuł :unsure: ale nowe buty już są, i zobaczymy. Jeśli to była wina buta to wracam do treningów :-)

Ja jako tako z piszczelami problemów nie mam od kiedy zszedłem z dropem w butach w dół. Puściły mi bóle Achillesów, piszczeli, itp. Na początku tylko jak zacząłem używać butów z coraz niższym dropem to piszczele mi chciało rozerwać z bólu, potem przeszedłem problemy z prawym Achillesem dość długie. Teraz mam spokój. Za to od czasu do czasu wracają problemy z kolanami, miejsca z tyłu za kolanami, górne części łydek.

Co do piszczeli to elegancko mi się rozciągają przy tym ćwiczeniu:

Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez gsh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): ewka007

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5181

  • Monique
  • Monique Avatar
  • Offline
  • Posty: 205
  • Thank you received: 121
  • Oklaski: 4
Piotrek napisał:
Dzięki gsh za poradę, pewnie,że się spróbuję :-)
Ja muszę sprawdzić moją nogę, bo mi ostatnio coś nawalała - piszczel mi się popsuł :unsure: ale nowe buty już są, i zobaczymy. Jeśli to była wina buta to wracam do treningów :-)

Monique odpada z treningu w sobotę - bo przegięła z treningami :( i ma karę :lol:

oj tam :whistle:
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez Monique.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): gsh, ewka007

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5183

  • lukasco
  • lukasco Avatar
  • Offline
  • Posty: 364
  • Thank you received: 81
  • Oklaski: 4
Piotrek biegniecie podobną trasą co my ostatnio? :]
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5185

  • Piotrek
  • Piotrek Avatar
  • Offline
  • Posty: 244
  • Thank you received: 131
  • Oklaski: 6
Lucasco - tak, jak nie pobłądzimy, najwyżej wyjdzie więcej :-)
Ostatnio zmieniany: 2 lata 6 miesiąc temu przez Piotrek.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5186

  • Paulo
  • Paulo Avatar
  • Offline
  • Posty: 144
  • Thank you received: 52
  • Oklaski: 4
ja biegnę w biegu górskim w niedzielę w parku śląskim więc też odpadam. Udanego wybieganego weekendu wszystkim!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5187

  • m4o
  • m4o Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1438
  • Thank you received: 145
  • Oklaski: 10
Ja się jutro wybieram.
Pozdrawiam
M4O
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5192

  • Piotrek
  • Piotrek Avatar
  • Offline
  • Posty: 244
  • Thank you received: 131
  • Oklaski: 6
Jeszcze tak informacyjnie gdyby ktoś :-) START 8.00 rano ławka BTMsów w parku :-)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): ewka007

Wybiegane 30stki z trenerem Gsh. 2 lata 6 miesiąc temu #5193

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Piotrek napisał:
ławka BTMsów w parku :-)

Trzeba by tą ławkę jakoś obrandować :) Jakiś szablonik malutki, spray i heja :) Do małego BTM nikt się nie doczepi.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): m4o, HANKA, ewka007, kama1313
Time to create page: 0.294 seconds