Witamy, Gościu
Username: Password: Zapamiętaj mnie
TRENINGI BIEGOWE

TEMAT: Test Coopera

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4939

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Po zimie na wiosnę warto zrobić sobie test Coopera, żeby ocenić swoje możliwości. Sporo grup biegowych organizuje testy dla swoich członków, więc nie widzę przeszkód abyśmy sami sobie też zorganizowali.

Test oczywiście powinien odbyć się na bieżni i z uwagi na to, że znam bieżnie w TG to tutaj proponuję organizację. Blisko i całkiem przyjemnie. Bieżnia w TG w przeciwieństwie do Bytomskiej wydmuszki ma 400m. Nikt nie goni i broni biegania po bieżni, brak tłumów i jest malutki parking na auta.

Test najlepiej by było przeprowadzić czwórkami, aby nie było tłoczno i nie trzeba było zbyt często wyprzedzać, wpadać na siebie itp. Wydaje mi się, że skoro sam test trwa 12 min to aby wszystko miało ręce i nogi trzeba by startować co około 20 min. Po 12 minucie wszyscy się zatrzymują na swoich miejscach i jakoś postaramy się dokładnie wymierzyć dystans (bieżnia ma oznaczenia co chyba 100m, więc jakoś te podziałki opanujemy i wymierzymy +/- 10m). Także 12 osób powinno się spokojnie zmieścić w około godzinie czasu.

Wyniki testu pozwoli określić dla każdego przedziały tempowe dla poszczególnych rodzajów treningów (bieg ciągły, tempówki, obw1,2, itd.). Znając swoje możliwości można troszkę bardziej z głową podejść do treningów i spróbować realizować jakieś plany treningowe. Raczej chyba nikt z nas nie biega na tętno, więc tempo będzie dobrym wyznacznikiem.

Chętni są?
Ostatnio zmieniany: 2 lata 7 miesiąc temu przez gsh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): ewka007

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4940

  • lukasco
  • lukasco Avatar
  • Offline
  • Posty: 364
  • Thank you received: 81
  • Oklaski: 4
Ja tam jestem chętny :-) trzeba ustalić datę i wioo :>
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4943

  • lukasco
  • lukasco Avatar
  • Offline
  • Posty: 364
  • Thank you received: 81
  • Oklaski: 4
Mi się w sumie w Sosnowcu czas poprawił na 12 minut :P

03.04.2016 12-minutowy test 3,04 km
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4944

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Brawo, widziałem na endo :)
Natomiast pamiętaj, że nie biegłeś na 12min a na 10km, więc nie dałeś z siebie przez pierwsze 12 min max mocy :) Widziałem, że na starcie pocisnąłeś pierwsze 3km, a potem Cię przykwasiło :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4946

  • HANKA
  • HANKA Avatar
  • Offline
  • Posty: 185
  • Thank you received: 123
  • Oklaski: 4
Sama o tym myślałam także jestem za a chętni napewno się znajdą :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Za tę wiadomość podziękował(a): Ania86

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4947

  • Ania86
  • Ania86 Avatar
  • Offline
  • Posty: 33
  • Thank you received: 16
  • Oklaski: 0
Podoba mi sie ten pomysł :-) jestem chetna :-)

Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4948

  • Paulo
  • Paulo Avatar
  • Offline
  • Posty: 144
  • Thank you received: 52
  • Oklaski: 4
Bardzo fajny pomysł. Jestem za!
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4949

  • Monique
  • Monique Avatar
  • Offline
  • Posty: 205
  • Thank you received: 121
  • Oklaski: 4
Też jestem za
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4950

  • ewka007
  • ewka007 Avatar
  • Offline
  • Posty: 302
  • Thank you received: 121
  • Oklaski: 0
Fajnie

Wysłane z mojego MI 3W przy użyciu Tapatalka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4951

  • lukasco
  • lukasco Avatar
  • Offline
  • Posty: 364
  • Thank you received: 81
  • Oklaski: 4
Więc kiedy? ;]
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4952

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Pewnie przyszły tydzień, bo w tym zapowiadają się zajęcia na Rozbarku.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4953

  • Piotrek
  • Piotrek Avatar
  • Offline
  • Posty: 244
  • Thank you received: 131
  • Oklaski: 6
Ja chętnie bym się pisał, ale mam popołudniówki w przyszłym tygodniu :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #4970

  • Marcin K.
  • Marcin K. Avatar
  • Offline
  • Posty: 196
  • Thank you received: 122
  • Oklaski: 1
Ja robię ten test jutro. Taką mam rozpiskę. Ale mogę przyjechać i pomóc w organizacji. Jeśli jakaś pomoc się przyda proszę o info.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5116

  • HANKA
  • HANKA Avatar
  • Offline
  • Posty: 185
  • Thank you received: 123
  • Oklaski: 4
Jakieś propozycje dot. terminu?
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5117

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Może Ćwiartek przenieść do TG na test Coopera?

Co do organizacji to moja propozycja jest taka:
- spotykamy się wszyscy razem,
- wspólna rozgrzewka minimum 3km, podczas biegu rozgrzewkowego 5-6 przebieżek w mocnym tempie po 100-150m dla dobrego dogrzania,
- start pierwszej czwórki, reszta stara się truchtać, poćwiczyć, aby utrzymywać dobrze dogrzane mięśnie (na Cooperze idzie się pełną bombą, więc warto dobrze się dogrzać, aby uniknąć kontuzji),

Sprawy techniczne:
- przyda nam się jakaś dłuższa miarka (20-30m), żeby wyznaczyć punkty 0-50-100-150-200-250-300-350m (nie wiem co by tam położyć tymczasowo na murawie jako wyznaczniki odległości),

Test Coopera:
- przynajmniej jedna osoba stoi na starcie z kartką papieru i zlicza pętle biegnącej czwórki oraz kontroluje stoper,
- równo po 12 minutach krzyczy STOP,
- biegacze zatrzymują się i szukają najbliższego wyznacznika odległości (np ktoś stanął w okolicy 250m) i wracają na start,
- biegacze podają swoją odległość do wyznacznika, np. 250m, 350m,itp
- "sędzia" zapisuje tą wartość oraz sumuje pętle
- wynik będzie z dokładnością do 50m (myślę, że tyle wystarczy), np. 8x400 + 150 = 3200 + 150 = 3350m

Nie powinno to zająć więc jak kilka minut po biegu. Następnie startuje kolejna czwórka. Któryś z poprzednich biegaczy może być "sędzią".

Ponadto większość biega z zegarkiem lub telefonem, więc tak czy siak dystans będzie też tak wyliczony. Natomiast jak zobaczycie, czasem zegarki i telefony na bieżni potrafią nieźle się rozjechać :)

Ja testu nie biegnę, więc mogę sędziować. Mogę również zaproponować, że jeżeli ktoś by chciał mieć jakiś wyznacznik w miarę równego tempa to mogę pobiec z dwoma grupami w tempie około 4min/km, czyli test Coopera na około 3km. Mogę biec 2 lub 3 torem, aby nie przeszkadzać nikomu. Będę takim równo biegnącym wskaźnikiem :) Przy okazji zrobię sobie tempowe 2x3km w ramach treningu :)
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5118

  • HANKA
  • HANKA Avatar
  • Offline
  • Posty: 185
  • Thank you received: 123
  • Oklaski: 4
Może być w czwartek :) Trzeba jeszcze ustalić godzinę. Jak Wam pasuje? 19 czy może godzinkę wczesniej? Ja jestem i tak zależna od Was

Sprawy techniczne:
- przyda nam się jakaś dłuższa miarka (20-30m), żeby wyznaczyć punkty 0-50-100-150-200-250-300-350m (nie wiem co by tam położyć tymczasowo na murawie jako wyznaczniki odległości)

Nie mam tak długiego centymetra, ale oznaczyć można taśmą klejącą? taką szeroką...
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5119

  • gsh
  • gsh Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 1120
  • Thank you received: 246
  • Oklaski: 25
Hania im wcześniej tym lepiej, bo bieżnia nie jest oświetlona. Moim zdaniem idealnie będzie 18:00.
Co do miarki to wystarczy sznurek odmierzyć na 20m i go użyć - może coś załatwię. Może niech każdy weźmie ze sobą coś co można położyć przy krawędzi bieżni na murawie jako wyznacznik (piłka, plecak, kurtka, krasnal ogrodowy, mikrofalówka, itp).

Po teście wrzucę tabelkę i każdy będzie mógł sam wyznaczyć sobie przedziały tempowe treningów dla siebie. Dlatego zapraszam wszystkich, bo warto. Na jesień zrobimy kolejny i zobaczycie czy jest progres.
Ostatnio zmieniany: 2 lata 7 miesiąc temu przez gsh.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5120

  • Ania86
  • Ania86 Avatar
  • Offline
  • Posty: 33
  • Thank you received: 16
  • Oklaski: 0
Pracuje do 18:30 wiec nie zalapie sie :-(

Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5121

  • Piotrek
  • Piotrek Avatar
  • Offline
  • Posty: 244
  • Thank you received: 131
  • Oklaski: 6
Ja mam popołudniówki, więc odpadam :(
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.

Re:Test Coopera 2 lata 7 miesiąc temu #5122

  • Marcin K.
  • Marcin K. Avatar
  • Offline
  • Posty: 196
  • Thank you received: 122
  • Oklaski: 1
Mogę wypożyczyć swój zegarek komuś kto nie ma i mogę pomóc bo test mam już za sobą.
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
Time to create page: 0.279 seconds